Kiedyś ćwiczyłam i było fantastycznie... i jakoś życie, dzieci i inne rzeczy weszły mi w drogę. Chciałabym znowu zacząć, proszę.

Zaczynam Nowy Program

Jeśli nie byłaś ostatnio aktywna fizycznie, przestań się czuć winna i zacznij coś z tym robić. Najwyższy czas wykorzystać swoje członkostwo. Ale pamiętaj, że po dłuższej przerwie będzie trochę bolało.

Wszyscy kiedyś budziliśmy się na drugi dzień, lub nawet dzień później, czując ból w mięśniach i nawet ciężko było się pozbierać z łóżka, nie mówiąc już o pójściu do klubu.

Normalnie spodziewamy się małej ilości zakwasów ale po dwóch dniach to czuje się że to trochę nie w porządku. Cierpimy wtedy z tak zwanej opóźnionej fatygi mięśni i jest to w miarę normalne i częste, gdy rozruszamy nie używane często grupy mięśni, szczególnie po dłuższych przerwach w ćwiczeniach.
Przeważnie objawia się to po 12 godzinach po ćwiczeniach. Czujesz wtedy kombinację sztywności, zakwasy i słabość. Normalnie znika to po jednym dniu lub dwóch. Ale jest to wkurzające.

Ale jest dobra wiadomość, że możesz coś z tym zrobić.

Opóżniona fatyga mięśni spowodowane jest przez mikroskopijne naddarcia w strukturze naszych mięśni i potrzebują one trochę czasu żeby odpocząć i odbudować się. Więc kiedy zaczynasz nowy program po przerwie, upewnij się że nie przesadzasz na samym początku. Mówimy tutaj o powrocie do regularnych ćwiczeń i stworzenie nowych przyzwyczajeń a nie jeden wielki wysiłek.

Rozpocznij nowe ćwiczenia delikatnie i stopniowo, upewnij się że mięśnie mają czas odpocząć i zregenerować się. Pamiętaj o rozgrzewce i Rozpocznij nowe ćwiczenia delikatnie i stopniowo, Pamięaj o rozgrzewce na początku i rozciąganiu na koniec ćwiczeń.