Mój lekarz mówi, że ćwiczenia mogą mi pomóc w specyficznych problemach - więc chciałabym spróbować.

Znalezienie właściwego tempa

Nikt z nas nie chce marnowac czasu na programy które nie dają rezultatów, są mało zróżnicowane lub nie spełniają naszych oczekiwań. Na szczęście jest coś takiego co jest kluczem do osiągania rezultatów - NASZE SERCE. Ponieważ bicie serca odzwierciedla kondycję Twojego ciała, użycie pracy serca jako wskaźnik podczas ćwiczeń pozwoli Ci osiągnąć maksymalne korzyści z Twoich ćwiczeń.

Jaki jest optymalny przedział pracy serca aby osiągnąć najlepsze rezultaty ?

Poziom pracy serca jest bardzo dobrym indykatorem intensywności treningu i może wskazać Ci Twój poziom sprawnośći fizycznej.

Możesz wybrać jeden z przedziałów opartych na maksymalmej pracy serca ( MHR ). MHR to liczba uderzeń serca na minutę ( bpm ) w sytuacji gdzie ilość uderzeń nie zmieni się nawet gdy zmienimy intensywność treningu. Najlepszy przedział pracy serca przy którym spalamy zasoby tłuszczu w organiźmie to 60 - 70% MHR - maksymalnej pracy serca. Ćwiczenia wykonywane w tym przedziale zmuszają mięśnie do poboru energii z odłożonych wcześniej tłuszczy.
Jakkolwiek dla osób próbujących się odchudzić lub osób początkujących zalecane są nawet niższe przedziały.

Gdy zwększamy intensywność ćwiczeń zapotrzebowanie mięśni na energię gwałtownie wzrasta. W kosekwencji mięśnie pobierają energię z węglowodanów i rola tłuszczu jako źródła energii gwałtownie maleje. Przedłużające się intensywne ćwiczenia powodują wycieńczenie mięśni i poczucie głodu co jest spowodowane zużyciem rezerw węglowodanów. Właśnie dlatego optymalnym przedziałem pracy serca w programie odchudzania jest 60 -70% MHR.

Jak mogę ustalić moją maksymalną pracę serca ?

Zanim możesz określić Twój optymalny przedział pracy serca musisz poznać swój MHR. Proces dojrzewania redukuje maksymalną pracę serca MHR o około jedno uderzenie na minutę na każdy rok od wieku 20 lat. Możesz użyć następującej formuły :
Maksymalna praca serca = 220 minus wiek ( w latach )

To znaczy, że dla kobiety w wieku 40 lat, MHR będzie 220 - 40 = 180 bpm ( uderzeń na minutę )

Jak mogę zmierzyć pracę serca ?

Pracę serca możesz zmierzyć naciskając arterię na szyi lub na nadgarstku. Zalecane jest aby liczyć uderzenia przez 15 sekund i pomnożyć rezultat przez cztery.

Bezprzwodowe elektroniczne monitory pracy serca oferują bardziej dokładny i łatwiejszy odczyt.